poltekkesjayapura.com – Sklerosis multipel (multiple sclerosis atau MS) adalah salah satu penyakit autoimun yang menyerang sistem saraf pusat. Penyakit ini bisa bikin otak dan sumsum tulang belakang kesulitan menyampaikan pesan ke seluruh tubuh, dan gejalanya bisa datang dan pergi secara tiba-tiba. Buat sebagian orang, MS bisa bikin kualitas hidup turun drastis karena gangguan gerak, penglihatan, hingga keseimbangan.
Di poltekkesjayapura.com, kami percaya bahwa pencegahan adalah langkah terbaik. Meskipun belum ada cara pasti buat mencegah MS 100%, beberapa kebiasaan sehat ternyata bisa bantu menurunkan risikonya. Nah, buat kamu yang pengin jaga kesehatan saraf sejak dini, berikut ini 10 cara sederhana yang bisa kamu mulai dari sekarang.
1. Rutin Berjemur atau Konsumsi Vitamin D
Paparan sinar matahari pagi bisa bantu tubuh memproduksi vitamin D alami yang penting banget untuk sistem kekebalan. Banyak penelitian menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang rendah bisa meningkatkan risiko terkena MS. Jadi, usahakan untuk berjemur sekitar 10–15 menit setiap hari, terutama sebelum jam 9 pagi.
Kalau kamu tinggal di daerah yang jarang kena matahari, bisa juga konsumsi suplemen vitamin D atau makanan yang kaya vitamin D seperti ikan salmon, sarden, dan telur.
2. Jaga Pola Makan Seimbang
Makanan yang kamu konsumsi punya pengaruh besar terhadap kesehatan otak dan sistem saraf. Diet tinggi lemak jenuh dan rendah serat bisa meningkatkan risiko peradangan, sementara makanan bergizi bisa bantu memperkuat sistem imun.
Fokuslah pada makanan alami seperti sayuran hijau, buah-buahan, biji-bijian utuh, ikan berlemak, dan lemak sehat dari alpukat atau minyak zaitun. Hindari makanan olahan, makanan tinggi gula, dan junk food sebisa mungkin.
3. Aktif Bergerak dan Berolahraga
Olahraga bukan cuma buat jaga berat badan, tapi juga bantu menjaga fungsi otak dan sistem kekebalan tubuh tetap prima. Aktivitas fisik secara rutin bisa mengurangi stres dan peradangan, dua hal yang punya peran dalam munculnya gejala MS.
Kamu nggak harus ikut gym atau olahraga berat. Jalan kaki, yoga, berenang, atau naik sepeda 30 menit sehari sudah cukup buat bikin tubuh tetap bugar dan saraf tetap aktif.
4. Kurangi Stres dengan Aktivitas Positif
Stres berkepanjangan bisa bikin sistem kekebalan tubuh kacau dan jadi pemicu penyakit autoimun, termasuk MS. Makanya, penting banget buat punya cara sehat untuk mengelola stres, terutama di tengah kesibukan harian.
Coba meditasi, menulis jurnal, mendengarkan musik, atau melakukan hobi yang kamu suka. Nggak ada salahnya juga ngobrol dengan orang terdekat atau profesional kalau kamu merasa stres terus-menerus.
5. Berhenti Merokok
Merokok bukan cuma merusak paru-paru, tapi juga bisa meningkatkan risiko MS. Asap rokok bisa menyebabkan peradangan kronis di tubuh, yang bisa mengganggu sistem saraf dan memperparah gejala pada mereka yang sudah terdiagnosis MS.
Kalau kamu masih merokok, sekarang adalah waktu yang tepat buat mulai berhenti. Tubuh kamu butuh waktu untuk pulih, dan setiap hari tanpa rokok adalah langkah menuju kesehatan saraf yang lebih baik.
6. Batasi Konsumsi Alkohol
Alkohol dalam jumlah besar bisa merusak sistem saraf dan memperburuk fungsi otak. Untuk kamu yang pengin menjaga kesehatan saraf, membatasi alkohol adalah pilihan bijak. Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi alkohol berlebihan bisa memicu gejala neurologis mirip MS.
Kalau memang ingin minum, sebaiknya sesekali saja dan dalam jumlah yang sangat terbatas.
7. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Kurang tidur bisa membuat sistem kekebalan jadi kacau dan tubuh gampang terkena peradangan. Tidur yang cukup dan nyenyak penting banget untuk regenerasi sel, termasuk sel saraf.
Usahakan tidur 7–8 jam setiap malam. Ciptakan suasana kamar yang nyaman, hindari gadget sebelum tidur, dan coba tidur di jam yang sama setiap hari agar tubuh terbiasa.
8. Hindari Paparan Racun atau Zat Kimia Berbahaya
Beberapa penelitian menyebutkan bahwa paparan bahan kimia tertentu seperti pelarut organik atau logam berat mungkin terkait dengan peningkatan risiko gangguan autoimun. Meski belum sepenuhnya terbukti, menghindari paparan zat beracun tetap jadi langkah pencegahan yang baik.
Gunakan masker atau pelindung jika harus bekerja dengan bahan kimia, dan hindari area yang terpapar polusi berat dalam jangka waktu lama.
9. Rutin Cek Kesehatan
Deteksi dini bisa jadi penyelamat, termasuk untuk gangguan saraf seperti MS. Meskipun belum ada pemeriksaan tunggal yang bisa mendiagnosis MS secara pasti, konsultasi rutin ke dokter bisa bantu kamu memantau kesehatan saraf dan imunitas.
Kalau kamu punya gejala seperti kesemutan berkepanjangan, kelelahan tanpa sebab, atau gangguan penglihatan mendadak, jangan tunda buat periksa ke dokter saraf.
10. Perkuat Hubungan Sosial
Ternyata, hubungan sosial yang baik bisa bantu menjaga kesehatan mental dan fisik. Orang yang punya support system cenderung lebih tahan terhadap stres, lebih termotivasi menjaga gaya hidup sehat, dan memiliki risiko lebih rendah terkena berbagai penyakit, termasuk autoimun.
Luangkan waktu buat keluarga dan teman, atau bergabung dengan komunitas yang punya minat sama. Jangan anggap remeh efek positif dari ngobrol santai dan tertawa bareng orang-orang terdekat.
Penutup: Lebih Waspada, Lebih Sehat
Mencegah sklerosis multipel memang nggak bisa dijamin 100%, tapi dengan gaya hidup sehat, risiko bisa ditekan seminimal mungkin. Yang penting adalah konsistensi—kebiasaan kecil yang kamu lakukan setiap hari punya dampak besar buat kesehatan jangka panjang.
Di poltekkesjayapura.com, kami percaya bahwa pencegahan lebih murah daripada pengobatan. Jadi mulai sekarang, yuk rawat tubuh dan pikiranmu dengan lebih sadar. Jangan tunggu sampai tubuh kasih sinyal bahaya, karena menjaga kesehatan itu investasi terbaik sepanjang hidup.