poltekkesjayapura.com – Nyeri lutut itu bisa muncul tiba-tiba dan bikin kamu mikir, “Ini kenapa ya? Padahal tadi nggak ngapa-ngapain.” Kadang nyerinya muncul waktu bangun tidur, pas duduk lama, atau habis jalan agak jauh. Awalnya sih cuma rasa nggak nyaman, tapi kalau didiemin terus bisa jadi makin parah dan ganggu aktivitas harian.
Gue juga pernah ngalamin masa-masa di mana lutut gampang banget sakit, padahal aktivitas nggak terlalu berat. Setelah baca-baca dan ngobrol sama tenaga medis, ternyata nyeri lutut punya banyak penyebab yang kadang nggak kita sadari. Biar kamu nggak kaget dan bisa ambil tindakan sejak awal, yuk kenali 10 penyebab nyeri lutut yang perlu kamu waspadai berikut ini.
1. Cedera atau Trauma
Ini penyebab paling umum. Cedera bisa datang dari olahraga, jatuh, keseleo, atau gerakan yang tiba-tiba dan nggak tepat. Kalau kamu pernah ngerasa lutut keseleo pas naik turun tangga atau pas olahraga, kemungkinan ada ligamen atau otot yang ketarik.
Cedera kayak ini biasanya bikin lutut bengkak, susah digerakin, atau terasa ngilu saat ditekuk. Kalau udah begitu, mending langsung istirahat dan kompres dingin dulu, terus lanjut periksa ke ahlinya.
2. Osteoarthritis (Radang Sendi Akibat Usia)
Semakin bertambah usia, jaringan di dalam sendi juga mulai “menipis” dan gampang aus. Inilah yang bikin banyak orang tua ngeluh soal nyeri lutut. Osteoarthritis bikin tulang rawan di lutut menipis, sehingga tulang jadi bergesekan langsung.
Ciri khasnya biasanya rasa ngilu saat lutut dipakai gerak, terutama habis duduk lama. Kalau kamu udah mulai ngerasain gejala ini walau masih muda, bisa jadi karena aktivitas berlebihan atau berat badan berlebih.
3. Berat Badan Berlebih
Yes, ini sering banget jadi pemicu utama. Setiap kilo berat badan tambahan bisa ngasih tekanan ekstra ke lutut. Jadi, makin berat badan kamu, makin besar beban yang harus ditanggung sendi lutut.
Nggak heran kalau orang dengan berat badan berlebih sering ngeluh lutut pegal atau gampang sakit. Salah satu solusi paling ampuh: mulai atur pola makan dan tambahin gerak ringan kayak jalan kaki.
4. Gaya Hidup Kurang Gerak
Kebiasaan duduk terlalu lama—entah itu kerja, nonton, atau rebahan—bisa bikin sendi lutut jadi kaku dan otot di sekitarnya melemah. Akibatnya, saat kamu mulai bergerak, sendi jadi kaget dan timbul rasa sakit.
Kalau kamu tipe orang yang kerja depan laptop dari pagi sampai malam, usahain buat berdiri dan gerak tiap 30–60 menit sekali. Gerakan kecil bisa bantu aliran darah dan jaga lutut tetap fleksibel.
5. Kebiasaan Jongkok atau Naik Turun Tangga Berlebihan
Jongkok terlalu sering atau naik turun tangga tanpa teknik yang tepat bisa bikin lutut stres dan akhirnya nyeri. Tekanan berulang ke area lutut, apalagi tanpa pemanasan, bisa bikin jaringan di dalamnya cepat rusak.
Kalau pekerjaan kamu mengharuskan banyak gerakan seperti ini, jangan lupa gunakan pelindung lutut atau setidaknya atur waktu istirahat di antara aktivitas.
6. Sepatu yang Tidak Sesuai
Mungkin kamu nggak sadar, tapi sepatu yang kamu pakai tiap hari juga berpengaruh besar ke kondisi lutut. Sol yang tipis, keras, atau sudah aus bisa bikin posisi kaki nggak stabil dan akhirnya memberi tekanan lebih ke lutut.
Pastikan kamu pakai sepatu dengan bantalan empuk dan ukuran yang pas. Apalagi buat kamu yang sering jalan kaki atau berdiri lama, sepatu nyaman itu wajib hukumnya.
7. Kurangnya Cairan dalam Tubuh
Sendi butuh cairan pelumas biar bisa bergerak mulus. Kalau kamu kurang minum air putih, cairan sinovial di lutut bisa berkurang, bikin sendi jadi kaku dan gampang nyeri.
Solusinya gampang: cukupin kebutuhan air harianmu. Minimal 6–8 gelas sehari, atau lebih kalau kamu banyak aktivitas di luar ruangan atau cuaca lagi panas-panasnya.
8. Peradangan Sendi (Artritis)
Selain osteoarthritis, ada juga jenis peradangan sendi lain seperti rheumatoid arthritis atau asam urat. Penyakit ini bikin lutut terasa nyeri, bengkak, dan kadang disertai panas atau kemerahan.
Kalau kamu ngerasa lutut sering sakit tanpa sebab jelas dan disertai gejala lain, sebaiknya periksakan diri ke dokter buat cek penyebab pastinya.
9. Struktur Lutut yang Tidak Seimbang
Beberapa orang punya bentuk kaki atau lutut yang nggak simetris, misalnya kaki O atau X. Ini bisa bikin beban tubuh jadi nggak seimbang saat berdiri atau berjalan, dan lama-lama bikin lutut jadi nyeri sebelah.
Kalau kamu merasa lutut sering sakit di satu sisi aja, coba periksa postur tubuh dan kaki kamu. Terapi fisik atau pemakaian insole khusus bisa bantu perbaiki kondisi ini.
10. Kurang Istirahat dan Pemulihan
Lutut juga butuh waktu buat pulih, apalagi kalau kamu habis banyak aktivitas fisik. Kalau kamu terus-terusan pakai tanpa ngasih waktu istirahat, sendi bisa kewalahan dan akhirnya timbul rasa sakit.
Coba kasih waktu untuk lutut kamu beristirahat. Tidur cukup, lakukan kompres hangat atau dingin sesuai kebutuhan, dan jangan lupa stretching ringan setiap hari.
Penutup
Nyeri lutut itu nggak boleh disepelekan, apalagi kalau datangnya terus-terusan. Di poltekkesjayapura.com, gue percaya kalau tubuh kita selalu ngasih sinyal ketika ada yang nggak beres, termasuk lewat lutut yang terasa ngilu atau sakit. Mengenali penyebab nyeri lutut sejak awal bisa bantu kamu ambil langkah tepat sebelum masalah makin parah.
Jadi, mulai sekarang lebih peka sama lutut kamu, ya. Kalau udah mulai terasa nggak nyaman, coba cek penyebabnya dan ubah kebiasaan kecil yang bisa jadi pemicunya. Biar kamu bisa terus aktif, nyaman bergerak, dan nggak lagi takut denger lutut “protes” pas diajak aktivitas.