poltekkesjayapura.com – Banyak orang fokus jaga kebersihan gigi, tapi sering lupa kalau lidah juga perlu dirawat. Padahal, lidah itu salah satu bagian penting dari mulut yang bisa ngaruh langsung ke bau napas, rasa makanan, sampai kesehatan tubuh secara keseluruhan. Kalau lidah kotor, bukan cuma bikin mulut jadi nggak nyaman, tapi juga bisa jadi tempat berkembangnya bakteri.
Untungnya, merawat lidah nggak butuh peralatan ribet atau harus ke klinik. Cukup dengan kebiasaan kecil yang bisa kamu lakuin di rumah setiap hari. Nah, kalau kamu pengen punya lidah yang sehat, bersih, dan nafas tetap segar, yuk cobain sepuluh cara sederhana ini!
1. Sikat Lidah Tiap Hari
Sama kayak gigi, lidah juga harus dibersihin setiap hari. Sisa makanan, sel kulit mati, dan bakteri bisa nempel di permukaan lidah. Kalau dibiarkan, bisa bikin warna lidah berubah jadi putih atau kuning dan napas pun jadi nggak sedap.
Gunakan bagian belakang sikat gigi atau tongue scraper buat membersihkan lidah. Sikat dengan lembut dari belakang ke depan, jangan terlalu ditekan biar nggak iritasi. Lakukan ini minimal dua kali sehari: pagi setelah bangun dan malam sebelum tidur.
2. Kumur dengan Air Garam
Air garam itu andalan sejak zaman dulu buat jaga kebersihan mulut, termasuk lidah. Kandungan antibakterinya bisa bantu ngurangin bau mulut dan mencegah sariawan. Kumur air garam juga bikin mulut terasa lebih segar, terutama habis makan makanan berlemak atau pedas.
Cukup larutkan setengah sendok teh garam ke segelas air hangat. Kumur selama 30 detik, lalu buang. Lakukan dua kali sehari, terutama kalau lidah kamu sering terasa tebal atau pahit.
3. Banyak Minum Air Putih
Air putih bukan cuma buat jaga tubuh tetap terhidrasi, tapi juga penting buat kesehatan mulut. Kalau kamu kurang minum, lidah bisa jadi kering, kasar, bahkan berubah warna. Air liur juga jadi sedikit, dan itu bikin bakteri makin gampang berkembang.
Usahakan minum minimal 8 gelas air sehari. Kalau kamu sering berada di ruangan ber-AC atau banyak aktivitas fisik, jumlah itu bisa ditambah. Hindari minuman manis atau soda yang justru bikin mulut makin kering.
4. Makan Buah dan Sayur yang Berserat
Buah dan sayur yang tinggi serat bisa bantu bersihin lidah secara alami saat dikunyah. Apel, pir, wortel, dan seledri punya tekstur yang bisa “menggosok” permukaan lidah secara lembut, sekaligus merangsang produksi air liur.
Jadi selain bagus buat pencernaan dan kulit, buah dan sayur juga bantu bikin lidah kamu tetap bersih. Jadikan ini camilan harian yang sehat sekaligus bermanfaat buat mulut.
5. Hindari Merokok dan Alkohol
Merokok dan alkohol bisa merusak permukaan lidah dan bikin warnanya jadi gelap atau muncul bercak putih. Selain itu, dua hal ini bikin mulut jadi lebih kering, dan itu kondisi yang disukai bakteri buat berkembang biak.
Kalau kamu pengen lidah yang bersih dan nafas yang segar, langkah terbaik adalah berhenti atau minimal mengurangi kebiasaan ini. Percaya deh, dampaknya nggak cuma buat lidah, tapi buat kesehatan tubuh kamu secara keseluruhan.
6. Jangan Lupa Bersihin Gigi dan Gusi
Lidah nggak bisa bersih sendiri kalau gigi dan gusi kamu kotor. Bakteri dari gigi bisa menyebar ke lidah dan sebaliknya. Jadi penting banget buat rajin sikat gigi dua kali sehari dan flossing minimal sekali sehari.
Pilih pasta gigi yang mengandung antibakteri ringan dan nggak bikin mulut jadi terlalu kering. Setelah semua bagian mulut bersih, lidah juga akan terasa lebih segar dan nggak gampang bau.
7. Gunakan Mouthwash Herbal
Kalau kamu butuh tambahan perlindungan, mouthwash bisa jadi pilihan. Tapi pilih yang bebas alkohol supaya nggak bikin mulut makin kering. Mouthwash herbal yang mengandung daun sirih, chamomile, atau mint bagus buat jaga kesegaran mulut dan merawat lidah.
Gunakan mouthwash setelah sikat gigi dan lidah, terutama malam hari. Ini bisa bantu bunuh sisa bakteri yang mungkin masih tertinggal dan menjaga kebersihan mulut lebih lama.
8. Perhatikan Perubahan Warna atau Tekstur Lidah
Lidah yang sehat biasanya berwarna merah muda, lembap, dan nggak ada luka. Kalau kamu mulai lihat bercak putih, luka yang nggak sembuh-sembuh, atau warna lidah berubah jadi gelap, itu tanda kamu perlu periksa ke dokter.
Pemeriksaan ini penting buat deteksi dini masalah kesehatan seperti infeksi jamur, kekurangan vitamin, atau bahkan gejala awal penyakit dalam. Jangan dianggap sepele ya kalau lidah kamu berubah drastis dalam beberapa hari.
9. Hindari Makanan Terlalu Panas atau Pedas
Makanan yang terlalu panas atau pedas bisa bikin lidah iritasi, apalagi kalau dimakan terburu-buru. Luka kecil yang timbul bisa terasa perih dan bikin nggak nyaman selama beberapa hari.
Coba tunggu makanan agak dingin sebelum dikunyah, dan batasi cabai atau bumbu yang terlalu menyengat kalau lidah kamu sedang sensitif. Jangan paksa lidah bekerja keras, karena dia juga butuh istirahat.
10. Cek ke Dokter Gigi Secara Rutin
Walaupun kamu udah rajin bersihin lidah di rumah, tetap penting buat cek ke dokter gigi tiap 6 bulan sekali. Dokter bisa lihat kondisi lidah kamu dari sudut yang mungkin nggak kelihatan sendiri dan bisa kasih saran tambahan kalau ada keluhan.
Cek rutin juga bantu kamu tetap semangat jaga kebersihan mulut secara keseluruhan. Karena kadang kita butuh diingatkan bahwa perawatan kecil itu berdampak besar untuk kesehatan jangka panjang.
Kesimpulan
Lidah itu bagian mulut yang sering dilupakan, tapi punya peran penting buat kesehatan dan kenyamanan sehari-hari. Nggak perlu nunggu sakit dulu baru peduli. Dengan 10 cara sederhana di atas—dari sikat lidah, minum cukup, sampai periksa rutin ke dokter—kamu bisa punya lidah yang bersih, segar, dan sehat tanpa ribet.
Mulai dari rumah, yuk biasakan rawat lidah tiap hari. Karena dari lidah yang sehat, kamu bisa nikmati rasa makanan dengan maksimal, ngobrol lebih percaya diri, dan hidup lebih berkualitas!