poltekkesjayapura.com – Asam lambung naik itu rasanya nggak enak banget, mulai dari perut yang kerasa panas, dada nyeri, sampe tenggorokan rasanya pahit. Apalagi kalo udah kambuh di saat yang nggak tepat, kayak pas lagi meeting atau mau tidur, bikin stress dan nggak nyaman banget.
Sebagai penulis kesehatan di poltekkesjayapura.com, saya sering dapat curhat dari pembaca yang udah capek bolak-balik minum obat asam lambung. Padahal, ada banyak cara alami yang bisa membantu mengatasi dan mencegah asam lambung naik. Yuk, simak 10 tips yang udah saya rangkum dari pengalaman dan riset!
1. Makan Teratur dan Porsi Kecil
Pertama-tama, jangan telat makan dan hindari makan terlalu kenyang. Terlebih lagi, makan porsi kecil tapi sering lebih baik. Sementara itu, usahakan makan 3 jam sebelum tidur.
2. Kunyah Pelan-pelan
Selanjutnya, makan buru-buru itu trigger asam lambung. Oleh karena itu, kunyah makanan minimal 20 kali. Di samping itu, hindari ngobrol sambil makan.
3. Jahe Hangat is Your Friend
Berikutnya, jahe punya efek anti-inflamasi alami. Dengan demikian, minum wedang jahe bisa meredakan gejala. Lebih penting lagi, jangan pake gula berlebihan.
4. Hindari Makanan Trigger
Kemudian, kenali makanan yang bikin asam lambung naik. Misalnya, makanan pedas, asam, dan berminyak. Terlebih lagi, setiap orang punya trigger berbeda.
5. Posisi Tidur yang Tepat
Sementara itu, tidur dengan kepala lebih tinggi bisa mencegah refluks. Bahkan, bisa pake bantal tambahan atau tinggikan bagian kepala kasur. Plus, tidur miring ke kiri lebih baik.
6. Air Kelapa Muda
Selanjutnya, air kelapa muda punya efek menetralkan asam. Oleh sebab itu, minum air kelapa saat gejala muncul. Ditambah lagi, bagus buat hidrasi tubuh.
7. Teknik Pernapasan
Berikutnya, stress bisa picu asam lambung. Meskipun demikian, bisa diatasi dengan teknik pernapasan dalam. Lebih baik, praktikkan breathing exercise tiap hari.
8. Pisang sebagai Snack
Kemudian, pisang punya sifat alami menetralkan asam. Misalnya, makan pisang pas perut kosong atau buat snack. Sementara itu, pilih pisang yang udah matang.
9. Hindari Pakaian Ketat
Sementara itu, pakaian ketat di area perut bisa bikin tekanan. Terlebih lagi, ini bisa memicu asam lambung naik. Plus, pake baju yang nyaman dan longgar.
10. Kunyah Daun Mint
Terakhir tapi sangat penting, daun mint bisa meredakan mual dan panas. Oleh karena itu, kunyah daun mint segar atau minum teh mint. Lebih lanjut, jangan konsumsi berlebihan.
Di poltekkesjayapura.com, kami selalu mendorong pendekatan holistik dalam mengatasi masalah kesehatan. Namun perlu diingat, setiap orang punya kondisi berbeda, jadi perhatikan apa yang cocok buat tubuh kamu.
Lebih lanjut, penting juga buat catat trigger dan pola kambuhnya asam lambung. Yang penting juga, jangan ragu konsultasi ke dokter kalo gejalanya parah atau sering kambuh.
Akhirnya, asam lambung itu bisa dikendalikan dengan lifestyle yang tepat. Mulai terapkan tips-tips di atas dan rasakan bedanya! Happy tummy, happy life!