poltekkesjayapura.com – Lidah yang sehat itu biasanya lembap, fleksibel, dan warnanya merah muda segar. Tapi ada kalanya, tiba-tiba lidah terasa kering, kasar, dan muncul retakan halus yang bikin gak nyaman. Mau makan terasa sakit, ngomong pun kadang jadi terganggu. Kondisi ini umum terjadi, apalagi kalau kamu lagi kurang minum, stres, atau konsumsi obat tertentu.
Sebagai penulis di poltekkesjayapura.com, aku sering denger keluhan soal lidah kering dan pecah-pecah yang bikin hari jadi gak enak. Padahal, masalah ini bisa diatasi dengan cara sederhana yang bisa dilakukan dari rumah. Yuk kita bahas bareng-bareng 10 cara mengatasi lidah kering dan retak yang gampang, murah, dan tentunya aman!
1. Perbanyak Minum Air Putih
Penyebab utama lidah kering biasanya karena dehidrasi. Saat tubuh kekurangan cairan, produksi air liur juga menurun drastis, dan lidah jadi kering bahkan bisa retak. Jadi langkah pertama dan paling penting adalah banyakin minum air putih setiap hari.
Usahakan minimal 8 gelas sehari, lebih kalau kamu aktif bergerak atau berada di cuaca panas. Minum sedikit-sedikit tapi sering juga jauh lebih baik daripada sekaligus banyak tapi jarang.
2. Gunakan Humidifier di Ruangan
Kalau kamu sering berada di ruangan ber-AC atau udara yang terlalu kering, kelembapan bisa turun drastis dan bikin mulut termasuk lidah jadi kering. Solusinya, kamu bisa pakai humidifier buat nambah kadar kelembapan udara.
Bisa dipakai di kamar tidur, terutama saat tidur malam biar gak bangun dengan mulut super kering. Kalau belum punya humidifier, taruh aja semangkuk air di sudut kamar sebagai alternatif alami.
3. Hindari Rokok dan Alkohol
Kedua zat ini gak cuma merusak paru-paru dan hati, tapi juga bikin mulut kering parah. Rokok menghambat produksi air liur dan alkohol bersifat diuretik yang bikin tubuh cepat kehilangan cairan.
Kalau kamu punya masalah lidah kering dan retak, sekarang saatnya pertimbangkan buat berhenti atau setidaknya ngurangin dua kebiasaan ini. Bonusnya, napas juga jadi lebih segar dan gigi lebih bersih.
4. Perhatikan Efek Samping Obat
Beberapa obat seperti antihistamin, diuretik, atau obat tekanan darah bisa bikin mulut kering sebagai efek sampingnya. Kalau kamu lagi konsumsi obat rutin dan merasa lidah makin kering, coba konsultasikan ke dokter.
Bisa jadi dokter akan ganti resep atau kasih rekomendasi produk pendukung kayak obat kumur pelembap mulut yang lebih ramah buat lidah.
5. Konsumsi Madu dan Minyak Kelapa
Madu dan minyak kelapa murni punya sifat melembapkan alami yang bisa bantu redakan lidah kering sekaligus mempercepat penyembuhan retakan kecil. Plus, dua bahan ini juga punya efek antibakteri yang bagus buat kesehatan mulut.
Cukup oleskan sedikit madu atau minyak kelapa langsung ke permukaan lidah 2–3 kali sehari. Biarkan selama beberapa menit sebelum dibilas atau ditelan. Rasanya enak dan hasilnya bisa langsung kamu rasain.
6. Makan Buah yang Menghidrasi
Buah-buahan segar seperti semangka, jeruk, mentimun, dan stroberi punya kandungan air tinggi yang bisa bantu melembapkan mulut secara alami. Selain itu, buah juga kaya vitamin C yang bantu jaga jaringan lidah tetap sehat.
Jadi kalau kamu bosan minum air putih, coba ganti cemilanmu dengan buah-buahan segar ini. Bonusnya, tubuhmu juga dapet asupan serat yang bikin pencernaan makin lancar.
7. Hindari Makanan Pedas, Asin, dan Asam
Saat lidah kamu lagi kering dan retak, sebaiknya hindari dulu makanan yang bisa memperparah iritasi. Makanan pedas, asin, dan asam bisa bikin permukaan lidah makin sensitif bahkan terasa perih.
Ganti dulu dengan makanan yang lembut dan netral seperti bubur, sup hangat, dan sayuran kukus sampai kondisi lidah membaik.
8. Gunakan Obat Kumur Khusus Mulut Kering
Kalau lidahmu sering kering bahkan setelah minum cukup, kamu bisa coba pakai obat kumur khusus untuk mulut kering (biasanya mengandung xylitol atau pelembap alami). Produk ini bisa bantu jaga kelembapan mulut lebih lama dibanding air biasa.
Tapi pastikan obat kumur yang kamu pilih bebas alkohol ya, karena alkohol justru bisa bikin mulut makin kering.
9. Jangan Lupa Sikat dan Bersihkan Lidah
Meski lagi kering atau retak, lidah tetap harus dibersihkan secara lembut. Sisa makanan dan bakteri bisa memperparah kondisi lidah kalau dibiarkan numpuk. Gunakan sikat gigi berbulu halus atau tongue scraper dan bersihkan dengan perlahan.
Lakukan satu kali sehari aja, dan pastikan gak terlalu keras biar lidah gak makin luka.
10. Konsultasi ke Dokter Kalau Gak Membaik
Kalau semua cara alami udah kamu coba tapi lidah masih tetap kering, retak, atau bahkan muncul luka baru, sebaiknya segera periksa ke dokter. Bisa jadi itu gejala dari kondisi lain seperti sindrom Sjögren, diabetes, atau gangguan saraf.
Penanganan yang cepat bisa bikin proses penyembuhan lebih efektif dan tentunya kamu bisa balik nyaman beraktivitas.
Penutup Gaya Santai
Lidah kering dan retak mungkin kelihatan sepele, tapi efeknya bisa bikin hari-hari jadi gak nyaman. Makan jadi gak nikmat, ngomong jadi males, bahkan senyum pun bisa terasa aneh. Tapi tenang aja, kamu gak harus buru-buru minum obat. Banyak cara alami yang bisa kamu lakuin buat atasi masalah ini.
Yuk, mulai rawat lidahmu dari sekarang. Karena lidah yang sehat bukan cuma bikin hidup lebih enak, tapi juga nunjukin tubuh kamu lagi dalam kondisi prima. Gak susah kok, cukup rajin minum, pilih makanan yang tepat, dan jangan cuek sama sinyal kecil dari tubuh sendiri!
