poltekkesjayapura.com – Kaki itu sering dipakai buat aktivitas seharian, tapi sayangnya sering juga jadi bagian tubuh yang kurang dapet perhatian. Padahal, kalau udah bermasalah, mulai dari pegal-pegal, nyeri tumit, sampai kapalan, semua bisa ganggu banget. Nah, biar kaki tetap sehat dan nyaman dipakai buat jalan, berdiri, bahkan lari-larian, ada beberapa hal yang sebaiknya mulai kamu hindari dari sekarang.
Gak cuma soal sepatu sempit atau jalan terlalu lama, tapi juga kebiasaan kecil yang kelihatannya sepele padahal bisa bikin kaki jadi gampang capek atau bermasalah. Yuk, langsung aja kita bahas 10 hal yang perlu banget kamu hindari demi kaki yang lebih sehat dan bahagia!
1. Pakai Sepatu yang Sempit atau Kekecilan
Sepatu yang kekecilan emang kadang keliatan lebih stylish, tapi itu musuh utama kaki sehat. Bisa bikin lecet, kuku tumbuh ke dalam, sampai ganggu bentuk kaki dalam jangka panjang. Kalau dipakai tiap hari, kaki bisa makin tersiksa.
Pilih sepatu yang pas ukurannya, ada ruang buat jari-jari gerak, dan empuk di bagian solnya. Nyaman di kaki, nyaman juga buat aktivitas.
2. Terlalu Sering Pakai Sepatu Hak Tinggi
Buat kamu yang suka pakai high heels tiap hari, hati-hati ya. Memang bikin penampilan makin percaya diri, tapi juga bisa bikin tekanan berlebih di tumit dan jari kaki. Lama-lama bisa bikin nyeri tumit, tegang otot betis, bahkan cedera.
Kalau memang harus pakai, batasi waktunya dan pilih hak yang gak terlalu tinggi. Ganti-ganti dengan sepatu flat atau sneakers juga bisa jadi solusi aman.
3. Jalan Nyeker di Tempat yang Kotor atau Kasar
Nyeker emang kadang nyaman, apalagi kalau cuma di dalam rumah. Tapi kalau kamu jalan tanpa alas kaki di tempat umum, lantai kasar, atau permukaan panas, bisa bahaya banget. Bisa luka, kena jamur, atau ketusuk benda tajam.
Biasakan pakai sandal atau alas kaki, walaupun cuma buat ke halaman atau ke kamar mandi umum. Lebih aman buat kaki kamu.
4. Gak Ganti Kaos Kaki Setiap Hari
Kaos kaki itu bisa jadi sarang keringat dan bakteri kalau gak diganti tiap hari. Apalagi habis olahraga atau jalan seharian, keringetnya udah pasti numpuk. Gak ganti kaos kaki bikin kaki jadi bau, lembap, dan rawan infeksi jamur.
Jadi, biasain bawa cadangan kaos kaki bersih, terutama kalau kamu banyak gerak. Kaki juga butuh “nafas”, lho.
5. Potong Kuku Terlalu Pendek atau Salah Arah
Potong kuku kaki harus hati-hati. Kalau terlalu pendek atau dipotong miring ke dalam, bisa bikin kuku tumbuh ke daging alias kuku tumbuh ke dalam yang sakitnya bukan main. Selain itu, bisa juga bikin infeksi.
Potong kuku lurus aja, jangan terlalu pendek, dan bersihin bagian bawahnya. Jangan pakai alat yang kotor juga ya!
6. Duduk atau Berdiri Terlalu Lama
Terlalu lama duduk atau berdiri bikin aliran darah ke kaki jadi kurang lancar. Akibatnya kaki bisa bengkak, pegal, atau bahkan keram. Duduk terlalu lama juga bikin kaki lelah tanpa kamu sadari.
Solusinya, coba gerak setiap 30–60 menit. Stretching ringan atau jalan-jalan sebentar bisa bantu banget buat sirkulasi.
7. Lupa Pakai Pelembap di Kaki
Kulit kaki, terutama di tumit, bisa kering dan pecah-pecah kalau gak dirawat. Banyak orang rajin pakai lotion di tangan dan wajah, tapi lupa sama kaki. Padahal, kulit kaki juga perlu kelembapan supaya tetap halus dan gak gampang luka.
Gunakan pelembap kaki setelah mandi atau sebelum tidur. Kalau perlu, pakai kaos kaki lembut biar kelembapannya terkunci semalaman.
8. Pakai Sepatu Basah atau Lembap
Sepatu yang masih basah gara-gara hujan atau keringat bisa jadi tempat tumbuhnya jamur dan bakteri. Kalau kamu tetap maksa pakai, risikonya kaki jadi bau, gatal, bahkan bisa infeksi.
Sebaiknya jemur dulu sampai kering, atau punya cadangan sepatu buat ganti. Lebih baik ribet sedikit daripada kaki bermasalah.
9. Males Gerak atau Jarang Latihan Kaki
Kaki juga butuh dilatih biar tetap kuat dan gak gampang kaku. Kalau kamu kebanyakan duduk atau jarang olahraga, otot kaki bisa lemah dan gampang pegal. Padahal cukup dengan jalan kaki 20–30 menit sehari aja udah cukup bantu menjaga kekuatan otot dan tulang kaki.
Kamu juga bisa tambahin stretching ringan tiap pagi atau sebelum tidur biar kaki lebih lentur dan gak kaku.
10. Abaikan Rasa Sakit atau Luka Kecil
Luka kecil di kaki kadang dianggap sepele, tapi kalau dibiarkan bisa jadi infeksi. Apalagi kalau kamu punya kondisi tertentu kayak diabetes, luka kecil pun harus langsung ditangani. Jangan nunggu sampai parah baru panik.
Segera bersihin luka, oles antiseptik, dan tutup pakai plester kalau perlu. Kalau dalam beberapa hari gak sembuh, mending periksa ke dokter.
Penutup: Kaki Sehat, Gerak pun Gak Tertahan
Kesehatan kaki itu penting banget buat mendukung semua aktivitas kamu. Jangan tunggu sampai kaki pegal, lecet, atau bengkak baru sadar buat dirawat. Dengan menghindari 10 kebiasaan tadi, kamu udah selangkah lebih dekat buat punya kaki yang sehat, kuat, dan nyaman dipakai sepanjang hari.
Semoga tips dari poltekkesjayapura.com ini bisa jadi pengingat sekaligus motivasi buat kamu makin sayang sama kaki sendiri. Ingat, kaki sehat bikin hidup lebih leluasa dan bebas bergerak ke mana aja!
