poltekkesjayapura.com – Selama ini kita terlalu fokus sama skincare yang dipakai di luar, padahal kesehatan kulit juga sangat ditentukan dari dalam. Termasuk kulit dagu yang sering jadi “korban” bruntusan, jerawat, atau kering gara-gara masker atau cukur. Nah, salah satu cara simpel untuk bantu memperbaiki kondisi kulit dagu adalah lewat makanan yang kita konsumsi sehari-hari.
Sebagai penulis di poltekkesjayapura.com, aku sering ngingetin kalau makanan yang kita pilih tiap hari itu punya dampak besar buat kulit. Bukan cuma di pipi atau kening, tapi juga di area dagu yang sering banget dilupakan. Jadi, daripada cuma ngandalkan krim dan toner, yuk coba bantu kulit dagu kamu biar makin sehat dari dalam lewat makanan-makanan ini!
1. Alpukat
Alpukat kaya banget akan lemak sehat, terutama asam lemak omega-9 dan vitamin E. Kedua kandungan ini bisa bantu melembapkan kulit dari dalam dan mengurangi iritasi di dagu, apalagi kalau kamu sering pakai masker seharian.
Selain itu, vitamin E juga berperan sebagai antioksidan alami yang bisa melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Jadi, makan alpukat bisa bikin kulit dagu kamu lebih lembap, kenyal, dan nggak gampang kering atau mengelupas.
2. Ikan Salmon
Kalau kamu penggemar seafood, kamu beruntung banget. Salmon termasuk sumber omega-3 terbaik yang bisa bantu mengurangi peradangan pada kulit. Buat kamu yang sering jerawatan di dagu, ini bisa jadi solusi alami tanpa harus pakai banyak produk keras.
Selain itu, salmon juga mengandung vitamin D yang bantu memperkuat lapisan pelindung kulit. Coba konsumsi salmon 2-3 kali seminggu supaya manfaatnya terasa maksimal di area dagu maupun wajah lainnya.
3. Wortel
Wortel bukan cuma bagus buat mata, tapi juga buat kulit. Kandungan beta-karotennya tinggi banget, yang akan diubah tubuh jadi vitamin A. Nah, vitamin A ini penting banget buat regenerasi sel kulit.
Kalau kamu sering mengalami kulit dagu kasar atau kusam, wortel bisa bantu mempercepat penyembuhannya. Bonusnya lagi, kulit kamu bisa terlihat lebih cerah dan sehat alami. Makan wortel bisa dalam bentuk jus, tumis, atau campur salad, sesuka kamu aja.
4. Kacang Almond
Almond mengandung vitamin E, zinc, dan protein yang tinggi, cocok banget buat memperbaiki tekstur kulit dan meredakan peradangan. Jadi, kalau kamu punya kulit dagu yang mudah merah, almond bisa jadi camilan sehat yang bermanfaat.
Tapi ingat, jangan konsumsi berlebihan ya. Secukupnya aja dalam porsi harian karena kacang-kacangan juga tinggi kalori. Cocok jadi camilan sore sambil kerja atau nonton film.
5. Yogurt
Yogurt mengandung probiotik yang bisa bantu menyeimbangkan bakteri baik dalam tubuh, termasuk yang berkaitan sama kondisi kulit. Banyak yang nggak sadar kalau gangguan pencernaan juga bisa bikin kulit jadi lebih mudah berjerawat, terutama di area dagu.
Kalau kamu rutin makan yogurt rendah gula, sistem pencernaan jadi lebih sehat dan otomatis kulit dagu juga ikutan lebih bersih. Pilih yogurt plain tanpa pemanis tambahan supaya nggak kebanyakan gula.
6. Tomat
Tomat kaya akan likopen, yaitu antioksidan kuat yang melindungi kulit dari sinar UV dan memperbaiki sel yang rusak. Kandungan vitamin C-nya juga tinggi, bisa bantu produksi kolagen biar kulit dagu tetap kencang dan nggak kendur.
Bisa dikonsumsi mentah, dijus, atau dimasak. Yang penting rutin. Tomat juga bantu mengurangi kelebihan minyak di kulit, cocok banget buat kamu yang punya dagu berminyak dan sering jerawatan.
7. Ubi Jalar
Ubi jalar kaya akan vitamin A dan C, dua nutrisi yang sangat penting buat mempercepat regenerasi kulit. Kandungan antioksidannya juga bagus buat mengatasi kulit yang stres karena cuaca, polusi, atau terlalu sering tertutup masker.
Buat kamu yang sering merasa dagu kusam atau nggak mulus, coba deh mulai konsumsi ubi jalar rebus atau kukus secara rutin. Rasanya enak dan menyehatkan kulit juga!
8. Bayam
Sayuran hijau seperti bayam nggak boleh ketinggalan. Kandungan zat besi, vitamin K, dan folat-nya bisa memperlancar peredaran darah ke seluruh kulit, termasuk ke dagu. Ini bantu distribusi nutrisi jadi lebih maksimal ke kulit.
Kalau kulit dagu kamu terlihat pucat, gampang iritasi, atau susah sembuh dari jerawat, mungkin kamu butuh lebih banyak sayuran hijau seperti bayam dalam menu harianmu.
9. Biji Chia
Biji chia itu kecil-kecil cabe rawit. Kaya banget akan omega-3, serat, dan antioksidan. Biji ini bisa bantu mengurangi peradangan dan menjaga hidrasi kulit dari dalam. Cocok banget buat kamu yang punya kulit kering di area dagu.
Campurkan chia seeds ke dalam smoothie, oatmeal, atau yogurt. Nggak cuma sehat buat kulit, tapi juga bikin perut kenyang lebih lama.
10. Air Putih
Oke, yang ini bukan makanan, tapi tetap penting banget. Air putih adalah kunci utama buat menjaga elastisitas dan kelembapan kulit. Kalau kamu kurang minum, jangan heran kalau kulit dagu jadi cepat kering, kusam, atau gampang iritasi.
Pastikan kamu minum minimal 2 liter air per hari. Bisa lebih kalau kamu banyak aktivitas fisik atau sering di ruangan ber-AC. Bawa botol minum ke mana pun kamu pergi biar nggak lupa.
Kesimpulan
Nggak semua solusi kulit itu harus dari luar. Banyak banget masalah kulit dagu yang bisa kamu atasi hanya dengan mengubah pola makan. Dengan konsumsi 10 makanan sehat ini secara rutin, kamu bisa bantu kulit dagu lebih sehat, cerah, dan bebas iritasi tanpa harus pakai skincare mahal.
Sebagai penulis di poltekkesjayapura.com, aku percaya bahwa perawatan kulit terbaik itu dimulai dari kebiasaan sehari-hari. Yuk, mulai isi piringmu dengan makanan sehat yang nggak cuma enak tapi juga bantu bikin kulit dagumu tampil lebih fresh dan sehat!
