poltekkesjayapura.com – Menyusui itu momen yang penuh cinta, tapi di balik kehangatan itu, gak sedikit ibu yang diam-diam nahan pegal di punggung dan pinggang. Duduk lama sambil menopang bayi, kadang dengan posisi yang gak disadari salah, bikin pinggang jadi korban. Apalagi kalau menyusuinya bisa berkali-kali sehari dan tiap sesi bisa lama.
Gue sendiri pernah dengar cerita dari beberapa ibu menyusui yang nyeri pinggangnya sampai gak bisa tidur nyenyak. Ternyata, posisi menyusui itu penting banget buat kenyamanan ibu, bukan cuma bayi. Nah, makanya gue mau share 5 posisi menyusui yang gak cuma nyaman buat si kecil, tapi juga aman dan ramah buat pinggang kamu.
1. Posisi Cradle Hold (Posisi Gendong Depan)
Ini posisi menyusui yang paling umum dan sering dipakai. Bayi digendong di lengan ibu, kepalanya bertumpu di siku, sementara tubuh bayi menghadap langsung ke tubuh ibu. Meski kelihatan alami, posisi ini bisa bikin pinggang tegang kalau gak diatur dengan benar.
Tipsnya: Gunakan bantal menyusui atau bantal biasa di bawah lengan yang menopang bayi, supaya lengan kamu gak menahan berat sendiri. Duduklah di kursi dengan sandaran dan jangan membungkuk ke bayi. Dekatkan bayi ke dada, bukan dada ke bayi. Posisi ini cocok buat menyusui sambil ngobrol santai atau nonton TV, asal posturnya tetap diperhatikan.
2. Posisi Cross Cradle Hold (Gendong Silang)
Mirip dengan cradle hold, tapi tangan yang menopang kepala bayi justru tangan yang berlawanan dari payudara yang digunakan. Jadi, misalnya kamu menyusui dari payudara kanan, kepala bayi ditopang tangan kiri. Tangan kanan menopang bagian bokong bayi.
Posisi ini memberi kontrol lebih buat ibu yang baru belajar menyusui, tapi juga bisa bikin tubuh condong ke depan kalau gak hati-hati. Makanya, tetap gunakan bantal menyusui dan usahakan punggung bersandar penuh ke kursi. Jangan lupa, posisi dudukmu harus nyaman dulu sebelum mulai sesi menyusui.
3. Posisi Side-Lying (Berbaring Miring)
Kalau kamu lagi capek atau habis melahirkan secara sesar, posisi menyusui sambil tidur miring bisa jadi penyelamat pinggang. Ibu dan bayi sama-sama dalam posisi miring saling berhadapan, dan bayi menyusu dari payudara yang dekat dengan kasur.
Letakkan bantal di belakang punggung dan di antara lutut untuk menjaga posisi tetap stabil. Bisa juga pakai bantal di bawah kepala bayi kalau perlu. Posisi ini bikin otot pinggang istirahat karena tubuh gak menopang berat apa pun. Tapi pastikan area tidur aman dari bantal atau selimut berlebih ya, biar bayi tetap aman.
4. Posisi Football Hold (Posisi Ketiak)
Seperti namanya, bayi ditempatkan di sisi tubuh ibu, dengan tubuh menghadap ke atas dan kaki bayi mengarah ke belakang, seperti memegang bola football. Kepala bayi disangga oleh tangan ibu, sementara tubuh bayi ditopang oleh lengan dan bantal.
Posisi ini cocok banget buat ibu yang melahirkan sesar karena gak menekan perut. Selain itu, punggung dan pinggang gak perlu membungkuk karena posisi bayi berada di samping. Tambahkan bantal untuk menopang lengan, dan duduklah dengan punggung tegak bersandar di kursi atau sofa empuk.
5. Posisi Laid-Back (Bersandar Santai)
Kalau kamu pengen posisi paling rileks, ini dia jawabannya. Ibu bersandar di kursi atau tempat tidur dengan sudut sedikit miring ke belakang. Bayi diletakkan di atas dada ibu dalam posisi tengkurap. Posisi ini memungkinkan bayi mencari sendiri posisi menyusu yang pas (refleks alami).
Pinggang jadi lebih aman karena posisi bersandar mengurangi beban tubuh. Tapi, pastikan tempat duduk punya sandaran yang nyaman dan kokoh. Gunakan bantal di bawah lutut atau samping tubuh kalau perlu tambahan support.
Tips Tambahan Biar Menyusui Gak Bikin Pinggang Kacau
-
Gunakan bantal menyusui. Biar tangan dan bahu gak kerja keras, pinggang juga jadi lebih rileks.
-
Duduk di kursi dengan sandaran. Pilih yang kokoh, bukan kursi malas yang bikin tubuh jadi membungkuk.
-
Ganti posisi secara rutin. Jangan terpaku satu gaya menyusui terus-menerus. Tubuh juga butuh variasi.
-
Stretch ringan setelah menyusui. Gerak kecil seperti memutar pinggul atau peregangan pinggang bisa bantu mencegah nyeri.
-
Jangan lupa minum dan makan yang cukup. Energi kamu kepakai terus selama menyusui, jadi tetap jaga daya tahan tubuh.
