poltekkesjayapura.com – Duduk berjam-jam di balik kemudi mobil atau motor emang bisa bikin lutut ngambek. Apalagi kalau rutenya jauh, macet pula. Lama-lama, lutut mulai kerasa nyeri, kaku, atau pegal di satu titik yang bikin gak fokus nyetir. Padahal, berkendara harus dalam kondisi nyaman dan konsentrasi penuh, ya kan?
Makanya penting banget buat tahu cara biar lutut tetap rileks selama perjalanan panjang. Gak perlu nunggu usia lanjut dulu buat waspada, karena anak muda pun bisa kena masalah lutut kalau kebanyakan duduk atau posisi duduknya salah. Nah, di artikel ini aku bakal bahas 5 tips ampuh yang bisa kamu terapin biar lutut tetap santai walau berkendara lama.
1. Atur Posisi Duduk Senyaman Mungkin
Ini poin paling dasar tapi sering disepelekan. Posisi duduk yang gak pas bisa bikin tekanan ke sendi lutut makin besar. Coba deh atur jarak jok dari pedal (kalau nyetir mobil), jangan terlalu dekat biar lutut gak ngebengkok tajam terus-terusan. Tapi juga jangan kejauhan yang bikin kaki ketarik dan tegang.
Kalau naik motor, pastikan kaki kamu bisa menapak sempurna saat berhenti dan posisi lutut gak terlalu tertekuk. Gunakan jok tambahan atau ganti posisi footstep kalau perlu. Intinya, cari posisi yang bikin kaki bisa bergerak bebas dan lutut gak “terkunci”.
2. Selingi Perjalanan dengan Istirahat Ringan
Berkendara jarak jauh? Jangan gengsi buat berhenti sebentar setiap 1-2 jam. Kasih waktu buat lutut istirahat dari posisi duduk terus-menerus. Kamu bisa turun dari kendaraan, jalan kaki pelan-pelan, atau lakukan peregangan ringan buat melemaskan otot paha dan lutut.
Peregangan simpel kayak menarik tumit ke belakang sambil berdiri atau jongkok ringan bisa bantu aliran darah kembali lancar ke area lutut. Ini penting biar lutut gak kaget saat kamu harus injak rem mendadak atau turun dari kendaraan tiba-tiba.
3. Gunakan Penyangga atau Bantal Kecil
Kalau kamu tipe yang gampang pegal, coba pakai bantal kecil atau rolled towel di bawah lutut pas duduk. Ini bantu mengurangi tekanan langsung ke sendi lutut dan membuat posisi kaki jadi lebih nyaman.
Untuk pengendara motor, kamu bisa pakai knee pad atau pelindung lutut yang empuk. Selain buat perlindungan kalau jatuh, knee pad juga bisa bantu mengurangi tekanan pas lutut nempel terus ke tangki atau bodi motor.
4. Pakai Celana yang Gak Ngebatesin Gerak Lutut
Celana ketat, apalagi yang bahannya kaku, bisa bikin lutut makin tertekan. Saat berkendara lama, pilih celana dengan bahan stretch atau longgar di bagian lutut. Ini bakal kasih ruang buat lutut bergerak bebas tanpa tergesek atau tertekan terus-terusan.
Kalau kamu touring pakai gear lengkap, pastikan armor atau pelindung yang kamu pakai gak terlalu keras dan tetap nyaman walau dipakai berjam-jam.
5. Jaga Hidrasi dan Konsumsi Makanan Anti-Inflamasi
Meski kesannya gak nyambung, tapi tubuh yang terhidrasi dengan baik bantu sendi tetap licin dan fleksibel. Kurang minum bikin cairan pelumas sendi berkurang, hasilnya? Ya lutut makin kaku dan gampang pegal. Makanya, selalu sedia air minum di mobil atau di tas motor kamu.
Selain itu, konsumsi makanan yang bantu kurangi peradangan juga penting, apalagi kalau kamu sering banget di jalanan. Contohnya seperti ikan kaya omega-3, buah beri, jahe, atau kunyit. Gak harus ribet, kamu bisa sedia cemilan sehat kayak kacang almond atau smoothie buah buat bekal di perjalanan.
Bonus Tips Buat yang Sering Touring
Kalau kamu tipe petualang yang doyan touring, cobain juga beberapa trik tambahan berikut ini:
-
Gunakan knee brace ringan buat support ekstra
-
Pilih waktu berkendara yang gak terlalu panas biar gak gampang capek
-
Bawa balsem atau minyak kayu putih buat pertolongan pertama kalau lutut mulai kerasa gak enak
-
Lakukan peregangan lutut saat malam setelah selesai perjalanan panjang, biar otot gak kaku pas bangun tidur
Penutup
Perjalanan jauh gak harus selalu identik sama lutut pegal. Dengan persiapan dan trik yang tepat, kamu bisa tetap nyaman nyetir atau naik motor berjam-jam tanpa ngeluh sendi yang cenut-cenut.
Mulai sekarang, jangan anggap remeh sinyal-sinyal kecil dari tubuh. Karena makin cepat kamu rawat lutut, makin panjang usianya buat diajak keliling ke mana aja. Dan buat kamu yang pengen tahu lebih banyak tips kesehatan lainnya, langsung aja mampir ke poltekkesjayapura.com. Di sana banyak info ringan tapi berguna buat bikin hidup kamu lebih sehat dan aktif!
