poltekkesjayapura.com – Saat puasa, produksi air liur otomatis berkurang karena kita gak makan dan minum seharian. Nah, kondisi mulut yang kering ini sering banget bikin bau mulut muncul, padahal kita udah sikat gigi dua kali sehari. Apalagi kalau makannya penuh bumbu dan jarang minum air saat sahur, makin komplit deh masalahnya.
Tapi tenang, bau mulut saat puasa itu sebenarnya bisa dicegah kok, asal tahu triknya. Di artikel ini, aku bakal share 5 tips simpel yang bisa kamu lakuin buat jaga gigi tetap bersih dan mulut tetap segar walau puasa seharian. Yuk, kita bahas satu per satu!
1. Sikat Gigi dan Lidah Setelah Sahur dan Sebelum Tidur
Sikat gigi itu udah jadi kewajiban, tapi waktu menyikat saat puasa juga penting banget. Minimal kamu harus sikat gigi dua kali: setelah sahur dan sebelum tidur. Nah, yang sering kelewat adalah bagian lidah—padahal lidah itu tempat favoritnya bakteri penyebab bau mulut.
Gunakan sikat gigi berbulu lembut dan jangan lupa bersihkan lidah pakai alat pembersih lidah atau sisi belakang sikat kalau ada. Tambah juga dengan berkumur pakai mouthwash bebas alkohol biar gak bikin mulut makin kering.
2. Perbanyak Minum Air Putih Saat Sahur dan Berbuka
Salah satu penyebab utama bau mulut pas puasa adalah mulut yang kering karena dehidrasi. Nah, kamu bisa cegah ini dengan cukup minum air putih selama waktu berbuka sampai sahur. Jangan cuma minum manis atau teh doang, karena itu malah bisa bikin mulut makin kering.
Coba pakai teknik 2-4-2: 2 gelas saat berbuka, 4 gelas sebelum tidur, dan 2 gelas lagi pas sahur. Mulut lembap, tubuh juga tetap segar selama puasa.
3. Hindari Makanan Penyebab Bau Saat Sahur
Sebanyak apapun kamu gosok gigi, kalau sahurnya makan jengkol, petai, atau bawang mentah dalam jumlah besar, tetap aja mulut bisa jadi ‘beraroma’. Makanan yang mengandung senyawa sulfur tinggi seperti itu memang bikin napas jadi gak segar, apalagi kalau disertai kurang minum.
Pilih makanan yang gak terlalu berbumbu dan mudah dicerna, kayak sayur bening, sup, telur rebus, atau ayam kukus. Boleh aja makan yang berbumbu, asal jangan berlebihan dan tetap dibarengi dengan minum air putih yang cukup.
4. Gunakan Benang Gigi dan Kumur Air Garam
Selain sikat gigi, kamu juga bisa tambah perlindungan dengan pakai dental floss alias benang gigi buat bersihin sela-sela gigi dari sisa makanan. Kadang kita merasa gigi udah bersih, padahal masih ada sisa kecil yang nyangkut dan jadi sarang bakteri.
Setelah flossing, kamu juga bisa kumur pakai air garam hangat. Caranya, campur setengah sendok teh garam ke segelas air hangat dan kumur selama 30 detik. Ini bantu bunuh bakteri dan cegah gusi bengkak yang juga bisa jadi penyebab bau mulut.
5. Jaga Pola Makan dan Hindari Merokok
Selain dari kebersihan mulut, faktor gaya hidup juga ngaruh banget ke bau mulut. Misalnya, merokok saat berbuka atau setelah sahur itu bisa bikin napas makin gak sedap dan gigi menguning. Nikotin bikin mulut kering, dan ini memperburuk kondisi saat puasa.
Pola makan juga perlu dijaga. Kurangi makanan tinggi gula yang bisa jadi makanan favorit bakteri mulut. Tambah makanan berserat kayak apel dan wortel yang bisa bantu bersihin gigi secara alami saat dikunyah.
Bonus Tips: Kunyah Daun Mint atau Cengkeh Setelah Berbuka
Kalau kamu cari alternatif alami buat segarin napas, bisa coba kunyah daun mint segar atau satu butir cengkeh setelah berbuka. Dua bahan ini punya sifat antibakteri alami yang bisa bantu netralisir bau mulut dan bikin rasa segar tahan lebih lama.
Tapi ingat, ini bukan pengganti sikat gigi ya! Hanya pelengkap aja kalau kamu butuh penyegar ekstra pas malam hari.
Penutup: Puasa Gak Harus Identik dengan Bau Mulut
Bau mulut saat puasa memang wajar, tapi bukan berarti gak bisa dicegah. Dengan kebiasaan yang benar dan perawatan mulut yang rutin, kamu bisa tetap pede ngobrol dan senyum selama seharian puasa. Kuncinya ada di pola makan, kebersihan mulut, dan asupan cairan yang cukup.
Semoga 5 tips dari poltekkesjayapura.com ini bisa bantu kamu jalani puasa lebih nyaman tanpa gangguan bau mulut. Yuk jaga mulut tetap segar biar puasanya makin berkualitas dan ibadahnya makin lancar!
