poltekkesjayapura.com – Buat yang tinggal di rumah bertingkat, kerja di kantor bertingkat, atau sering main ke mall, naik-turun tangga itu udah jadi bagian dari aktivitas sehari-hari. Tapi kadang tanpa disadari, aktivitas simpel ini bisa bikin lutut berasa nyeri, pegal, atau bahkan ngilu. Apalagi kalau posisi tubuh kita salah pas lagi melangkah.
Aku sendiri dulu sering meremehkan cara naik atau turun tangga. Sampai akhirnya lutut mulai ngasih “peringatan” lewat rasa ngilu tiap habis naik-turun tangga berkali-kali. Dari situ aku mulai cari tahu gimana caranya biar tetap bisa aktif naik-turun tangga tanpa bikin lutut teriak minta ampun. Nah, sekarang aku mau bagiin ke kamu 5 tips simpel tapi ampuh supaya lutut tetap aman.
1. Gunakan Seluruh Telapak Kaki
Saat naik atau turun tangga, jangan cuma injek bagian ujung kaki doang. Usahakan seluruh telapak kaki menempel sempurna di anak tangga. Kalau cuma pakai bagian depan kaki, tekanan bakal lebih berat ke lutut.
Menginjak dengan seluruh telapak kaki bantu menyebarkan beban secara merata ke seluruh otot dan sendi, bukan cuma lutut yang kerja keras.
2. Jangan Terburu-buru
Naik-turun tangga itu bukan ajang lomba. Kadang kita terburu-buru dan malah bikin langkah jadi sembrono. Padahal, makin cepat kamu melangkah, makin besar tekanan ke lutut, terutama pas turun tangga.
Santai aja, langkah perlahan tapi stabil lebih aman dan gak bikin lutut kaget. Kalau kamu bawa barang, makin penting buat tetap pelan dan fokus biar gak salah injak.
3. Pegang Pegangan Tangga
Banyak orang gengsi buat pegang pegangan tangga, padahal ini sangat membantu. Pegangan bisa jadi penyeimbang dan bantu mengurangi beban ke lutut saat naik atau turun. Apalagi pas lutut kamu lagi gak enak, pegangan bisa jadi “teman” penyelamat.
Jangan malu buat pakai pegangan, lebih baik aman dan stabil daripada gaya tapi jatuh atau nyeri lutut.
4. Perkuat Otot Kaki Secara Rutin
Lutut itu ditopang sama otot-otot di sekitar paha dan betis. Kalau otot-otot ini lemah, lutut bakal kerja ekstra tiap naik-turun tangga. Makanya penting buat rutin latihan ringan kayak leg raise, squat ringan, atau stretching.
Kamu gak perlu latihan berat kok, cukup 10–15 menit tiap hari buat jaga kekuatan otot kaki, dan lutut pun jadi lebih tahan banting saat aktivitas.
5. Pakai Alas Kaki yang Nyaman
Jangan remehkan kekuatan sepatu. Sepatu yang empuk dan punya sol yang baik bisa bantu menyerap tekanan dari setiap langkah. Hindari alas kaki keras atau hak tinggi kalau tahu kamu bakal sering naik-turun tangga.
Sepatu olahraga dengan bantalan empuk bisa jadi pilihan tepat buat aktivitas harian, apalagi buat yang punya riwayat nyeri lutut.
Bonus: Perhatikan Berat Badan
Berat badan juga punya pengaruh besar ke tekanan lutut. Makin berat badan kamu, makin besar tekanan ke sendi lutut saat melangkah. Setiap kilo kelebihan berat bisa nambah beban signifikan ke lutut, apalagi saat naik-turun tangga.
Jadi, jaga pola makan dan aktivitas fisik supaya berat badan tetap stabil juga bisa bantu menjaga kesehatan lutut secara keseluruhan.
Penutup
Naik-turun tangga seharusnya jadi kegiatan yang biasa dan gak menyakitkan. Tapi kalau gak hati-hati, justru bisa jadi penyebab utama lutut kamu bermasalah. Dengan tips-tips di atas dari poltekkesjayapura.com, semoga kamu bisa tetap aktif bergerak tanpa harus khawatir lutut jadi korban. Yuk mulai dari sekarang, ubah cara kamu naik-turun tangga jadi lebih cermat dan sayang lutut!
