poltekkesjayapura.com – Jalan-jalan itu seru, apalagi kalau bisa traveling ke tempat baru yang udah lama pengen dikunjungi. Tapi seringkali di tengah keseruan itu, muncul satu hal yang bikin bete: punggung mulai nyut-nyutan. Entah gara-gara duduk lama di kendaraan, bawa ransel berat, atau jalan kaki terlalu jauh, ujung-ujungnya jadi gak bisa nikmatin liburan dengan maksimal.
Saya juga pernah ngerasain hal yang sama waktu naik bus belasan jam dan bawa tas segede kulkas kecil. Akhirnya, bukannya refreshing, malah pulang-pulang bawa badan pegal. Nah, biar kamu gak ngalamin hal yang sama, saya mau share 7 cara yang bisa bantu kamu tetap nyaman dan gak sakit belakang pas jalan jauh atau traveling.
1. Pilih Tas atau Koper yang Nyaman
Ini penting banget. Kalau kamu bawa ransel, pastiin pilih yang punya bantalan di bagian punggung dan tali yang lebar. Biar beban gak numpuk di satu titik aja. Gunakan dua tali sekaligus, jangan cuma satu sisi aja biar postur tetap seimbang.
Kalau pakai koper, cari yang rodanya bisa muter 360 derajat dan tingginya pas sama badan kamu. Koper yang nyaman buat didorong bisa ngurangin beban ke tangan dan punggung.
2. Atur Beban Secara Merata
Kadang kita asal masukin barang ke tas tanpa mikir distribusi beban. Padahal, kalau barang berat semua numpuk di satu sisi, punggung bisa kerasa berat sebelah dan lama-lama sakit. Atur barang biar beratnya seimbang kanan-kiri dan atas-bawah.
Kalau perlu, pisahin barang yang berat di bagian bawah dan deket ke punggung. Ini bantu ngurangin tekanan dan bikin tas lebih stabil saat dipakai.
3. Jangan Duduk Terlalu Lama
Perjalanan jauh naik mobil, kereta, atau pesawat bikin kita duduk dalam posisi yang sama selama berjam-jam. Nah, ini yang bikin punggung jadi pegal dan kaku. Solusinya? Sesekali bangun dan jalan sebentar.
Kalau naik kendaraan umum dan gak bisa banyak gerak, coba ubah posisi duduk setiap 30 menit, putar bahu, regangin tangan, atau gerakin kaki pelan-pelan biar aliran darah tetap lancar.
4. Bawa Bantal Kecil Buat Punggung
Kadang kursi kendaraan gak ngasih dukungan yang cukup ke punggung bawah. Nah, bantal kecil atau bantal lumbar bisa bantu ngisi celah itu dan menopang tulang belakang kamu dengan lebih baik.
Kalau gak punya bantal khusus, gulung jaket atau syal dan taruh di belakang pinggang. Simpel, tapi efeknya bisa ngurangin nyeri punggung secara signifikan.
5. Lakukan Stretching Sebelum dan Sesudah Perjalanan
Sebelum berangkat, luangin waktu 5–10 menit buat stretching ringan, khususnya area bahu, punggung, pinggang, dan kaki. Ini bantu otot lebih siap menghadapi duduk lama atau jalan jauh.
Sesudah sampai di tujuan, jangan langsung rebahan. Lakukan stretching lagi buat ngilangin ketegangan otot. Gerakan simpel seperti cat-cow pose, child’s pose, atau trunk twist bisa jadi pilihan.
6. Pakai Sepatu yang Nyaman
Jalan jauh tapi pakai sepatu yang keras atau gak sesuai bentuk kaki? Dijamin bikin punggung menderita. Sepatu yang kurang nyaman bisa mengubah cara berjalan dan bikin punggung harus kerja ekstra buat menjaga keseimbangan.
Pilih sepatu dengan sol empuk, ukuran pas, dan punya dukungan buat lengkungan kaki. Kalau perlu, pakai insole tambahan buat kenyamanan ekstra, apalagi kalau kamu sering jalan kaki keliling kota pas traveling.
7. Bawa Obat atau Plester Panas Jika Perlu
Kalau kamu punya riwayat nyeri punggung, ada baiknya bawa cadangan seperti obat pereda nyeri, koyo, atau plester panas. Jadi kalau punggung mulai terasa gak nyaman, kamu bisa segera ngasih penanganan ringan sebelum makin parah.
Tapi ingat, ini cuma solusi sementara. Cara terbaik tetap dengan menjaga postur, istirahat cukup, dan gak maksa badan kalau udah mulai terasa capek.
Bonus Tips: Dengarkan Tubuhmu
Kadang kita terlalu semangat pas traveling sampai lupa istirahat. Kalau tubuh udah kasih sinyal kayak pegal atau sakit, jangan diabaikan. Istirahat sebentar, duduk dengan posisi nyaman, dan biarin tubuh pulih dulu.
Traveling itu buat senang-senang, bukan buat nyiksa badan. Jadi sesuaikan ritme jalan dengan kondisi tubuh biar liburan tetap nyaman dan menyenangkan.
Penutup
Sakit punggung pas jalan jauh itu emang ganggu banget, tapi bisa dicegah kok kalau kita paham cara jaga tubuh dengan benar selama perjalanan. Dengan perlengkapan yang tepat, postur yang dijaga, dan istirahat yang cukup, kamu bisa nikmatin traveling tanpa harus takut punggung jadi korban.
Semoga tips dari poltekkesjayapura.com ini bisa bantu kamu traveling lebih nyaman dan bebas pegal. Selamat jalan-jalan, dan jangan lupa rawat punggungmu ya!
