poltekkesjayapura.com – Mata itu salah satu organ paling sibuk di tubuh kita. Bangun tidur sampai tidur lagi, mata terus kerja tanpa henti—lihat HP, nonton, baca, kerja depan laptop, sampai ngelihatin langit-langit sambil overthinking juga masih kerja tuh mata. Tapi sayangnya, banyak dari kita yang gak sadar kalau beberapa kebiasaan kecil yang kelihatan sepele justru bisa bikin mata rusak pelan-pelan.
Gue sendiri dulu sering banget begadang sambil nonton drama dengan layar HP nempel di muka. Awalnya sih biasa aja, tapi lama-lama mata jadi gampang kering, pegel, dan buram. Setelah baca-baca dan konsultasi, ternyata banyak hal yang gue lakuin tiap hari itu sebenernya gak ramah buat kesehatan mata. Nah, biar kamu gak ngalamin hal yang sama, yuk kenali 5 kebiasaan harian yang ternyata bisa jadi ‘musuh dalam selimut’ buat mata kamu.
1. Terlalu Lama Menatap Layar Tanpa Istirahat
Zaman sekarang siapa sih yang gak nempel terus sama layar? HP, laptop, TV—semua nyala terus tiap hari. Tapi tau gak, terlalu lama menatap layar tanpa istirahat bikin mata jadi cepat lelah, kering, dan tegang.
Coba deh mulai biasakan aturan 20-20-20: setiap 20 menit lihat layar, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Ini cara simpel tapi ampuh banget buat bantu mata kamu relaks dan gak gampang tegang.
2. Lupa Berkedip Saat Fokus
Pas lagi fokus nonton atau kerja, kadang kita jadi jarang banget berkedip. Padahal berkedip itu penting buat menjaga mata tetap lembap dan membersihkan debu atau partikel kecil yang mungkin masuk.
Kalau kamu merasa mata mulai kering atau panas, bisa jadi karena kamu terlalu serius ngelihatin layar tanpa berkedip. Jadi, mulai sekarang, sadarilah kebiasaan berkedip kamu dan jangan tahan-tahan kalau mata udah minta istirahat.
3. Tidur Tanpa Bersihin Makeup Mata
Buat kamu yang suka dandan, ini penting banget: jangan tidur tanpa bersihin makeup, apalagi di area mata. Sisa maskara, eyeliner, atau eyeshadow bisa nyumbat pori di sekitar kelopak dan bahkan masuk ke mata, menyebabkan iritasi sampai infeksi.
Gunakan pembersih khusus mata yang lembut dan bebas alkohol. Dan jangan digosok keras-keras ya! Cukup tempelkan kapas lembap dan usap perlahan sampai bersih. Mata kamu butuh ‘napas’ juga setelah seharian full makeup.
4. Nonton atau Main HP dalam Gelap
Siapa yang suka nonton film atau scroll medsos sambil rebahan di kamar gelap? Ini sih guilty pleasure banyak orang, tapi ternyata nonton di ruangan minim cahaya bikin mata kerja lebih keras. Kontras antara layar terang dan lingkungan gelap bikin otot mata tegang dan cepat lelah.
Solusinya? Kasih pencahayaan tambahan saat kamu pakai gadget di malam hari. Lampu belajar kecil atau lampu tidur bisa bantu kurangi beban di mata kamu tanpa mengurangi kenikmatan scrolling malam.
5. Mengucek Mata Terlalu Sering
Mata gatal atau perih sedikit, langsung ngucek? Hati-hati, kebiasaan ini bisa merusak permukaan kornea, nyebarin kuman dari tangan ke mata, dan bikin pembuluh darah halus di mata pecah. Apalagi kalau kamu habis pegang barang kotor dan gak cuci tangan.
Kalau mata gatal, coba atasi dengan kompres dingin atau tetes mata. Dan pastiin tangan kamu bersih banget sebelum menyentuh area mata. Ingat, sekali rusak, bagian mata itu gak bisa sembarangan sembuh.
Bonus: Kurang Tidur
Mungkin ini bukan kebiasaan langsung yang menyerang mata, tapi efeknya jelas terasa. Kurang tidur bikin mata bengkak, merah, dan gampang buram. Tidur adalah waktu terbaik buat mata ‘recharge’ setelah kerja keras seharian.
Cobalah tidur cukup 7–8 jam setiap malam. Kalau kamu sering begadang, mulai atur ulang jadwal tidur dan kurangi konsumsi kafein malam-malam. Biar mata bisa punya waktu istirahat yang layak.
Penutup
Kesehatan mata itu bukan cuma soal pakai kacamata atau gak. Banyak faktor kecil yang bisa merusaknya kalau gak disadari dari sekarang. Padahal, pencegahannya simpel banget—cukup istirahat yang cukup, jangan malas bersihin makeup, dan kurangi kebiasaan ngelihatin layar tanpa henti.
Yuk, rawat mata kamu seperti kamu ngerawat kulit atau rambut. Karena mata yang sehat bikin semua aktivitas jadi lebih nyaman, dan kamu tetap bisa nikmati dunia dengan jelas dan penuh warna!
