poltekkesjayapura.com – Kadang kita udah rajin cuci muka, pakai skincare lengkap dari pagi sampai malam, tapi jerawat tetap aja mampir seenaknya. Nah, mungkin yang perlu kamu perhatikan bukan cuma apa yang dipakai di luar, tapi juga apa yang masuk ke dalam tubuh lewat makanan. Soalnya, makanan juga punya peran besar dalam kondisi kulit kita, apalagi kalau kamu punya kulit yang gampang jerawatan.
Di poltekkesjayapura.com, kami paham betul bahwa perawatan kulit itu holistik. Bukan cuma dari luar, tapi juga dari dalam. Makanya, kalau kamu pengen kulit makin bersih dan bebas jerawat, ada baiknya mulai mengurangi beberapa jenis makanan yang memang bisa memicu masalah kulit. Yuk, kita bahas satu-satu makanan apa aja yang perlu kamu hindari kalau pengen punya kulit bening kayak artis Korea!
1. Makanan yang Mengandung Gula Berlebih
Gula berlebih dalam makanan bisa memicu lonjakan kadar insulin dalam darah. Nah, kadar insulin yang tinggi ini bisa meningkatkan produksi sebum (minyak alami kulit) dan bikin pori-pori lebih gampang tersumbat.
Contoh makanan tinggi gula yang harus dikurangi antara lain: permen, kue manis, minuman bersoda, es krim, dan minuman kopi kekinian yang banyak topping-nya. Gantilah dengan buah-buahan segar yang mengandung gula alami dan kaya antioksidan.
2. Produk Olahan Susu
Susu sapi dan produk turunannya seperti keju, yoghurt manis, dan krim sering dikaitkan dengan jerawat, terutama di area dagu dan rahang. Kandungan hormon dalam susu bisa memicu ketidakseimbangan hormon di tubuh kita, yang akhirnya berujung pada jerawat.
Kalau kamu suka banget produk susu, coba deh ganti ke susu nabati seperti almond milk, oat milk, atau soy milk yang bebas hormon hewani.
3. Makanan Cepat Saji (Fast Food)
Burger, kentang goreng, ayam crispy, dan teman-temannya memang enak dan praktis, tapi juga tinggi lemak jenuh, garam, dan karbohidrat olahan yang bisa memperburuk kondisi kulit.
Makanan ini bisa meningkatkan inflamasi dalam tubuh, yang akhirnya memperparah jerawat. Jadi, kalau bisa, batasi konsumsi fast food dan ganti dengan makanan rumahan yang lebih sehat.
4. Karbohidrat Olahan
Roti putih, nasi putih, pasta, dan mie instan termasuk dalam jenis karbohidrat olahan yang cepat dicerna dan bisa memicu lonjakan gula darah. Sama seperti gula, hal ini bisa bikin produksi minyak di kulit meningkat dan menimbulkan jerawat.
Mulailah beralih ke sumber karbohidrat kompleks seperti beras merah, roti gandum utuh, atau oatmeal yang lebih baik buat kulit dan tubuh secara keseluruhan.
5. Cokelat Susu
Siapa yang nggak suka cokelat? Tapi sayangnya, cokelat—terutama cokelat susu—mengandung gula dan susu yang tinggi. Kombinasi ini bisa memicu jerawat bagi sebagian orang, apalagi kalau dikonsumsi dalam jumlah besar.
Kalau kamu penggemar cokelat, pilih dark chocolate dengan kandungan kakao minimal 70% dan tanpa tambahan susu atau gula berlebih. Rasanya tetap enak dan lebih ramah buat kulit.
6. Minuman Berenergi dan Bersoda
Minuman jenis ini selain tinggi gula juga sering mengandung kafein dan bahan pengawet yang bisa memperburuk jerawat. Kandungan gula dalam satu kaleng minuman soda aja bisa lebih dari kebutuhan harian tubuh.
Sebagai gantinya, perbanyak konsumsi air putih, infused water, atau teh herbal yang bisa membantu detoks alami kulit.
7. Makanan Kalengan dan Instan
Makanan dalam kemasan seperti sarden kalengan, mie instan, atau makanan siap saji mengandung banyak pengawet, garam, dan MSG yang dapat memicu peradangan dalam tubuh. Ini bisa berdampak langsung ke kondisi kulit, terutama kalau kamu punya kulit sensitif.
Sesekali boleh aja makan makanan praktis, tapi jangan dijadikan kebiasaan harian. Upayakan makan sayur dan buah segar yang lebih alami dan kaya nutrisi.
8. Gorengan
Gorengan emang jadi comfort food sejuta umat, tapi minyak bekas pakai yang sering digunakan untuk menggoreng bisa mengandung radikal bebas. Radikal bebas ini bisa memicu peradangan kulit dan memperparah jerawat.
Kalau kamu tetap pengen makan gorengan, coba buat sendiri di rumah dengan minyak sehat dan teknik goreng yang lebih aman seperti air fryer.
9. Makanan Pedas
Makanan pedas bisa memicu keringat berlebih, dan kalau kulit kamu sensitif, ini bisa memicu iritasi atau munculnya jerawat, terutama di sekitar mulut dan dagu.
Bukan berarti kamu harus stop total makan pedas, tapi coba perhatikan respon kulitmu setelah makan makanan pedas. Kalau muncul breakout, mungkin perlu dikurangi porsinya.
10. Makanan Tinggi Lemak Trans
Makanan yang mengandung lemak trans, seperti margarin, keripik dalam kemasan, dan kue kering komersial, bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh dan memperparah inflamasi kulit.
Gantilah cemilan tinggi lemak trans dengan pilihan yang lebih sehat seperti kacang almond, buah kering tanpa gula, atau granola rendah gula.
Penutup
Jadi, menjaga kesehatan kulit bukan cuma soal perawatan dari luar, tapi juga sangat dipengaruhi dari apa yang kamu makan setiap hari. Menghindari makanan-makanan pemicu jerawat bisa jadi salah satu langkah awal yang penting dalam perjalanan menuju kulit yang lebih sehat dan bersih.
Tim poltekkesjayapura.com selalu menyarankan untuk mencoba pendekatan menyeluruh dalam merawat kulit. Perbanyak makanan alami, minum air yang cukup, dan istirahat cukup juga nggak kalah penting. Yuk mulai sekarang, perhatikan isi piringmu demi kulit yang makin glowing!
