poltekkesjayapura.com – Duduk berjam-jam di ruang AC, ngomong terus di meeting, belum lagi sering harus presentasi atau angkat telepon… itu semua bikin tenggorokan pekerja kantoran jadi gampang banget kering atau serak. Apalagi kalau udah ngelewatin jam makan, minum kopi mulu, dan lupa minum air putih. Tenggorokan yang awalnya cuma terasa kering, bisa berubah jadi nyeri dan ganggu kerjaan banget.
Sebagai penulis di poltekkesjayapura.com yang juga sering ngetik sambil ngemil dan minum kopi (ya begitulah dunia kerja), aku paham banget pentingnya jaga tenggorokan biar tetap fit. Nah, daripada nunggu sakit baru cari solusi, mending kita rawat dari sekarang. Berikut ini ada 5 cara simpel tapi ampuh buat kamu para pekerja kantoran yang pengen tenggorokannya tetap sehat dan gak gampang rewel.
1. Rutin Minum Air Putih, Jangan Cuma Kopi!
Kopi emang sahabat sejati buat banyak pekerja kantoran. Tapi sayangnya, terlalu sering minum kopi (apalagi tanpa diimbangi air putih) bisa bikin tenggorokan makin kering. AC udah bikin udara jadi kering, eh ditambah kafein yang bikin dehidrasi. Kombo yang gak ideal banget buat tenggorokan.
Jadi, pastikan kamu tetap minum air putih minimal 8 gelas sehari. Biar gak lupa, coba pakai botol minum yang bisa ngingetin kamu atau pasang alarm kecil setiap 1–2 jam. Bisa juga pakai aplikasi di HP yang bantu tracking jumlah air yang kamu minum. Tenggorokan yang lembap lebih tahan dari iritasi dan infeksi ringan.
2. Jangan Asal Ngemil, Pilih Camilan yang Aman Buat Tenggorokan
Ngemil di kantor itu udah kayak ritual. Tapi camilan seperti keripik, gorengan, atau makanan super asin dan pedas bisa bikin tenggorokan iritasi, apalagi kalau dimakan terus-menerus setiap hari. Belum lagi, remahannya bisa nyangkut dan bikin tenggorokan makin gak nyaman.
Coba ganti cemilanmu dengan buah segar (kayak apel, pir, semangka), kacang rebus, atau yogurt. Selain lebih sehat, camilan ini juga lebih ramah buat tenggorokan. Bonusnya, kamu juga bantu jaga berat badan tetap stabil—gak cuma tenggorokan yang sehat, tapi tubuh juga lebih fit.
3. Hindari Ngobrol Terus-Terusan Tanpa Jeda
Kalau kerjaan kamu menuntut banyak ngomong—entah jadi customer service, HRD, atau staf presentasi—jangan paksa tenggorokan kerja tanpa henti. Pita suara juga perlu istirahat. Kalau gak, bisa-bisa kamu ngalamin suara serak bahkan kehilangan suara untuk sementara.
Ambil jeda 5–10 menit setiap beberapa jam untuk diam, minum air hangat, dan tarik napas dalam-dalam. Hindari juga berteriak atau bicara dengan volume tinggi saat kondisi ruangan berisik. Kalau memang perlu ngomong banyak, pastikan suaramu tetap stabil dan pakai mikrofon kalau tersedia.
4. Udara Kantor Kering? Coba Bawa Humidifier Mini
Ruangan kantor yang ber-AC cenderung punya kelembapan rendah, dan ini bikin tenggorokan cepat kering. Nah, kamu bisa akali dengan bawa humidifier mini yang sekarang udah banyak dijual dengan harga terjangkau dan bentuk compact.
Cukup taruh di meja kerja, nyalakan selama jam kerja, dan rasakan bedanya. Tenggorokan lebih adem, kulit juga gak gampang kering. Kalau belum punya, kamu bisa siasati dengan taruh mangkuk berisi air di dekat meja—sederhana tapi lumayan bantu!
5. Jangan Tunda Makan dan Jaga Pola Tidur
Tenggorokan yang sehat butuh tubuh yang sehat juga. Tapi kenyataannya, banyak pekerja kantoran yang suka tunda makan, makan terburu-buru, atau malah sering begadang buat lembur. Semua ini bikin daya tahan tubuh turun dan bikin tenggorokan jadi gampang kena.
Biasakan makan tepat waktu, pilih makanan bergizi seimbang (bukan cuma mie instan), dan tidur cukup di malam hari. Dengan tubuh yang fit, sistem imun pun kuat, dan tenggorokan gak gampang diserang bakteri atau virus. Plus, kamu juga jadi lebih produktif dan gak gampang capek!
Bonus: Sedia Permen Herbal atau Teh Jahe di Meja
Sebagai langkah pencegahan tambahan, gak ada salahnya sedia permen herbal atau teh jahe di meja kerja. Permen bisa bantu jaga kelembapan tenggorokan saat kamu lagi sibuk dan gak sempat minum. Sementara teh jahe bisa jadi andalan saat tenggorokan mulai terasa gak nyaman.
Pilih produk alami yang tanpa pemanis buatan atau bahan kimia keras. Kalau kamu suka DIY, bisa juga bikin sendiri teh jahe madu di rumah dan bawa dalam termos kecil ke kantor.
Kesimpulan
Menjaga tenggorokan tetap sehat saat kerja kantoran itu bukan hal yang mustahil, asal kita mau sedikit lebih peduli sama kebiasaan harian. Dari minum cukup air, memilih camilan yang tepat, sampai istirahat suara yang cukup—semua itu bisa bantu mencegah masalah tenggorokan sebelum jadi parah.
Tenggorokan yang nyaman bikin kerjaan jadi lebih lancar. Jadi, yuk mulai ubah kebiasaan kecil yang sering kita anggap sepele tapi ternyata punya pengaruh besar buat kesehatan. Kamu tetap bisa produktif di kantor tanpa harus terganggu tenggorokan yang sakit!
