poltekkesjayapura.com – Bahu itu termasuk sendi yang super sibuk. Tiap hari dipakai buat segala macam gerakan, mulai dari ngangkat barang, buka pintu, sampai angkat tangan pas jawab pertanyaan dosen (kalau masih kuliah, ya). Tapi meskipun kerjanya banyak, sering kali kita malah gak ngeh kalau perlakuan kita justru bikin bahu makin capek, bahkan rusak dalam jangka panjang.
Aku pernah ngalamin sendiri nyeri bahu yang datang gara-gara hal sepele. Mulai dari duduk kelamaan di posisi gak jelas sampai kebiasaan bawa tas berat cuma di satu sisi. Dan ternyata, hal-hal kayak gitu tuh sering banget terjadi tanpa kita sadari. Nah, biar gak kejadian juga sama kamu, yuk kenali 5 kebiasaan buruk yang tanpa sadar bisa merusak bahu kamu!
1. Duduk Membungkuk Terlalu Lama
Kalau kamu kerja depan laptop seharian atau suka nonton series sambil tiduran miring, hati-hati deh. Posisi duduk membungkuk bikin beban tubuh jadi condong ke depan, dan itu bikin bahu kamu ikut ketarik terus ke depan juga. Lama-lama, otot bahu bisa kaku, terasa berat, bahkan nyeri.
Solusinya, mulai biasain duduk dengan postur tegak, bahu rileks, dan kepala gak terlalu maju ke depan. Kalau perlu, atur posisi layar biar sejajar mata, dan kasih jeda buat stretching tiap 1–2 jam biar otot gak tegang.
2. Bawa Tas Berat di Satu Sisi Aja
Ini nih kebiasaan klasik yang sering banget bikin bahu sebelah “ngambek”. Bawa tas selempang atau ransel di satu bahu aja bisa bikin otot sebelah kerja lebih keras, akhirnya postur jadi gak seimbang dan sendi bahu jadi gampang aus.
Kalau kamu harus bawa tas berat, usahakan pakai ransel yang bisa bagi beban ke dua bahu. Atau kalau pakai tas selempang, ganti-ganti sisi penggunaannya. Dan pastinya, kurangi isi tas yang gak penting, jangan kayak mau pindahan tiap hari.
3. Tidur di Posisi yang Tekan Bahu
Tidur miring ke satu sisi terus-terusan bisa bikin tekanan berlebih ke bahu. Apalagi kalau kamu tidur tanpa bantal yang cukup nyokong posisi lengan. Hasilnya, bahu bisa terasa pegal pas bangun, atau bahkan ngilu di bagian dalam.
Coba ubah posisi tidur ke telentang atau miring ke sisi lain. Kalau tetap mau tidur miring, tambahkan bantal di antara lengan biar bahu gak ketekan. Posisi tidur yang nyaman bisa bantu proses pemulihan otot dan bikin tidur lebih nyenyak juga.
4. Langsung Angkat Beban Berat Tanpa Pemanasan
Pernah langsung angkat galon, kardus, atau bahkan barbel di gym tanpa pemanasan dulu? Nah, itu bisa bikin bahu kamu shock dan ototnya ketarik. Otot yang belum siap dipaksa kerja keras bisa mengalami cedera, bahkan robekan mikro yang nyebabin nyeri berkepanjangan.
Makanya, penting banget buat pemanasan dulu. Cukup 5–10 menit gerakan ringan seperti putar bahu, stretching lengan, atau gerakan tangan sederhana bisa bantu banget buat nyiapin sendi dan otot sebelum kerja keras.
5. Mengabaikan Rasa Nyeri Ringan di Bahu
Ini sering banget terjadi. Nyeri bahu dianggap hal biasa, lalu diabaikan begitu aja. Padahal nyeri ringan bisa jadi tanda awal dari cedera serius, seperti peradangan tendon, masalah di rotator cuff, atau bahkan saraf kejepit.
Kalau bahu udah mulai sering nyeri saat digerakkan, kaku pas pagi hari, atau nyut-nyutan tiap selesai angkat barang, jangan tunggu parah. Segera istirahatkan bahumu dan konsultasi ke fisioterapis atau dokter kalau perlu. Lebih baik dicegah sebelum terlambat, kan?
Tips Biar Bahu Tetap Sehat dan Gak Ngambek
-
Stretching rutin. Lakuin gerakan putaran bahu atau angkat tangan ke atas setiap hari biar tetap lentur.
-
Latih otot pendukung. Jangan cuma fokus di otot lengan, tapi juga punggung atas dan dada biar bahu lebih stabil.
-
Perhatikan ergonomi kerja. Posisi meja, kursi, dan layar harus pas biar postur tubuh gak dipaksa aneh-aneh.
-
Gunakan bantal atau support tambahan saat tidur. Apalagi kalau kamu sering tidur miring.
-
Jangan ragu istirahat. Kalau bahu udah mulai terasa gak enak, jangan dipaksa. Istirahat sejenak bisa jadi penyelamat.
Penutup
Bahu adalah salah satu bagian tubuh yang paling fleksibel, tapi juga paling rentan cedera. Dan sayangnya, banyak banget kebiasaan kecil sehari-hari yang tanpa kita sadari bisa merusaknya. Tapi kabar baiknya, semua bisa dicegah kalau kita lebih peduli dan mau mengubah pola hidup sedikit demi sedikit.
poltekkesjayapura.com selalu dukung kamu buat hidup lebih sehat, dari yang sederhana sampai ke hal teknis kayak postur tubuh dan kebiasaan gerak. Jadi, yuk rawat bahu kamu dari sekarang sebelum dia benar-benar protes dan bikin kamu repot ke depannya!
